Magnesio, un minerale indispensabile al buon funzionamento del nostro organismo

Aggiornato il: set 3


MAGNESIO

Il magnesio è un oligoelemento essenziale per il nostro corpo. Sappiamo tutti quanto sia efficace contro lo stress e il nervosismo, ma sapevate che svolge anche un ruolo nella regolazione del nostro battito cardiaco, nel funzionamento dei nostri muscoli e nella sintesi di proteine e DNA?

Per noi è essenziale, eppure molti ne sono carenti. Sintomi classici di carenza di magnesio sono:

  • Stanchezza senza motivo apparente, anche al risveglio

  • Difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni

  • Stress ed irritabilità

  • Mal di testa

  • Vertigini e nausea

  • Gonfiore e disturbi del transito intestinale

  • Crampi, contratture o formicolii

  • Palpebre che tremano

  • Capelli secchi che si rompono facilmente, unghie striate, mani o piedi intorpiditi.

Verdetto? Pensi di avere una carenza di magnesio?


Se la risposta è "SI", il consiglio è di aggiungere alla propria dieta piatti e alimenti ricchi in magnesio ed eventualmente assumere un integratore di qualità.


Secondo l'EFSA (European Food Safety Autority), un apporto soddisfacente di magnesio per mantenere l'equilibrio in un individuo sano è:

• 300 mg al giorno per le donne adulte

• 350 mg al giorno per gli uomini adulti

• 250 mg al giorno per le ragazze dai 10 ai 17 anni

• 300 mg al giorno per i ragazzi dai 10 ai 17 anni

• 230 mg al giorno per ragazze e ragazzi dai 3 ai 9 anni.


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Tratto da Sanareva

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