Il magnesio è un oligoelemento essenziale per il nostro corpo. Sappiamo tutti quanto sia efficace contro lo stress e il nervosismo, ma sapevate che svolge anche un ruolo nella regolazione del nostro battito cardiaco, nel funzionamento dei nostri muscoli e nella sintesi di proteine e DNA?
Per noi è essenziale, eppure molti ne sono carenti. Sintomi classici di carenza di magnesio sono:
Stanchezza senza motivo apparente, anche al risveglio
Difficoltà ad addormentarsi e risvegli notturni
Stress ed irritabilità
Mal di testa
Vertigini e nausea
Gonfiore e disturbi del transito intestinale
Crampi, contratture o formicolii
Palpebre che tremano
Capelli secchi che si rompono facilmente, unghie striate, mani o piedi intorpiditi.
Verdetto? Pensi di avere una carenza di magnesio?
Se la risposta è "SI", il consiglio è di aggiungere alla propria dieta piatti e alimenti ricchi in magnesio ed eventualmente assumere un integratore di qualità.
Secondo l'EFSA (European Food Safety Autority), un apporto soddisfacente di magnesio per mantenere l'equilibrio in un individuo sano è:
• 300 mg al giorno per le donne adulte
• 350 mg al giorno per gli uomini adulti
• 250 mg al giorno per le ragazze dai 10 ai 17 anni
• 300 mg al giorno per i ragazzi dai 10 ai 17 anni
• 230 mg al giorno per ragazze e ragazzi dai 3 ai 9 anni.
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Tratto da Sanareva
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