Una delle patologie più frequenti che colpiscono la prostata è l’ipertrofia (o iperplasia) prostatica, in cui si assiste all’ingrossamento d

E’ l’elettrodomestico del momento, non se ne può più fare a meno, neanche fosse una lavatrice; mi riferisco all’estrattore, che, come per magia riesce a tirare fuori il meglio della frutta e della verdura, mantenendone inalterate tutte le preziose proprietà. Chi non lo ha acquistato, sicuramente ci sta pensando, e nel frattempo si gusta preziosi estratti ‘detox’, o ‘energetici’, o ‘digestivi’, che si trovano facilmente nei locali più alla moda ma anche nelle palestre e nei ce

L’acqua è elemento indispensabile per la vita. In media l’acqua costituisce circa il 65% del peso del corpo umano adulto, e nell'acqua avvengono tutte le reazioni biochimiche che ci permettono di vivere. Data la sua importanza, e data la costante perdita di liquidi dal corpo, appare chiaro che bere acqua è fondamentale per la nostra salute. Questo è vero soprattutto nello sportivo, dove lo sforzo intenso e prolungato aumenta di molto la sudorazione, con la quale vengono persi

Libera traduzione di un articolo pubblicato da SiS - Science in Sport Alimentazione per il Giro d’Italia Ecco i consigli forniti dal Dr. James Morton al team Sky per affrontare al meglio il Giro d’Italia che si è appena concluso. Il giro d’Italia è il primo ed il più duro dei “Grandi Giri” e rappresenta sempre un impegno formidabile per i ciclisti. L’edizione n° 100 del 2017 prevedeva 50.000 metri di dislivello distribuiti su 21 tappe. Dal punto di vista nutrizionale il Giro

La crisi energetica è sicuramente uno dei primi pensieri quando si vuole iniziare a preparare gare lunghe come la maratona! 'E se finisco la benzina'' 'Se calano le energie'' Questi, in genere, sono i primi pensieri di un runner che comincia a pianificare i primi 'lunghi' in vista della mitica 42km! L'acqua, prima di tutto L'argomento del corretto apporto energetico è senz'altro molto importante, tuttavia la prima causa di problemi nelle discipline di resistenza è la disidrat

Crampi muscolari, cosa c’è da sapere? Un crampo muscolare è un muscolo che si contrae involontariamente e non riesce a rilassarsi a comando. Ci sono una varietà di tipi e di cause per i crampi muscolari. I crampi muscolari possono verificarsi durante l’esercizio, a riposo, o di notte, a seconda della causa. La disidratazione è una causa comune per i crampi muscolari. Numerosi farmaci possono causare crampi muscolari. La maggior parte dei crampi muscolari possono essere arrest

Il principio di assicurare un’adeguata disponibilità di carboidrati (CHO) per promuovere la performance è la base su cui è costruita l’attuale nutrizione sportiva. L’importanza del glicogeno muscolare nella prestazione atletica è stata riconosciuta già negli anni ’60. Anche altri studi pubblicati nei successivi 40 anni confermano inequivocabilmente che elevati livelli di glicogeno muscolare prima dell’esercizio (>500 mmol kg-1 dw) possono migliorare la performance di sport di

Nel 1996 uno studio (1) evidenziò come l’assunzione di caffeina annullasse l’effetto ergogenico della creatina. La performance misurata del gruppo (creatina+caffeina) rispetto al gruppo di controllo (creatina+placebo) risultò peggiore, ma è da notare come la concentrazione di fosfocreatina muscolare aumentò comunque in entrambi i gruppi. Gli studi successivi condotti in questo ambito hanno invece evidenziato come caffeina e creatina possono essere assunte insieme (2-3-4) bene

VITAMINA C (acido ascorbico) DEFINIZIONE E MODALITÀ DI ASSUNZIONE: È una vitamina idrosolubile (solubile in acqua). Come le altre vitamine di questa famiglia funziona principalmente come coenzima. Oltre ad agire come cofattore enzimatico la vitamina C funge da “spazzino” di radicali liberi in processi antiossidanti, contribuisce a mantenere la struttura della matrice cartilaginea delle ossa e della dentina ed è importante nella sintesi di collagene. Le vitamine idrosolubili

Libera traduzione da un articolo di SIS-Science in Sport CAFFEINA Di seguito come, perché e quando la caffeina può essere d’aiuto nella pratica sportiva. COS’É LA CAFFEINA ? La Caffeina è uno dei più studiati e utili aiuti ergogenici disponibili. E’ consumata generalmente assumendo caffè, laddove una tazza contiene circa 75 mg di Caffeina. L’utilizzo della caffeina nello sport si è diffuso di pari passo con la consapevolezza dei potenziali benefici della stessa. Ma cosa fa

HMB (β-idrossi β-metilbutirrato) L’HMB è naturalmente prodotto negli animali e nell’uomo a partire dall’aminoacido leucina. Solo un 5% di leucina è convertito in HMB, perciò un individuo dovrebbe ingerire 600 g di proteine per ottenere circa 60 g di leucina necessari per produrre 3 g di HMB. Così elevati quantitativi di proteine sono “improponibili”. Proprio per questo motivo è tipicamente introdotto sotto forma di integratore. L’HMB può avere benefici: nell’aumento massa mag

L’importanza delle proteine Le proteine di alta qualità sono indispensabili per il mantenimento della massa muscolare e per ottenere buoni risultati negli allenamenti intensivi, qualunque sia lo sport praticato. Se l’apporto di proteine è equilibrato, non si rischia di diminuire la massa muscolare e di sprecare energie durante gli allenamenti. Inoltre i muscoli e i tessuti connettivi sono meno soggetti a lesioni. È nella fase immediatamente successiva all'allenamento che l’or

Libera traduzione da un articolo pubblicato in inglese da SIS- Science in Sport L’allenamento ci rende più performanti, qualunque sia il nostro obiettivo: attività di durata, forza, potenza o velocità. Il nostro organismo recupererà nel tempo, naturalmente, ma fornendogli i corretti nutrienti possiamo ottimizzare il recupero, ricostituire le scorte di energia e ricostruire la massa muscolare. Questo ci permetterà di allenarci giorno dopo giorno al massimo delle nostre possibi

Le maltodestrine sono delle catene di polimeri di glucosio, ottenute mediante idrolisi di amidi di cereali o tuberi. D.E. (destrosio-equivalenza). E’ un parametro che può variare da 4-6 a 36-39 e indica la velocità di assimilazione e digestione delle maltodestrine. E’ determinato in base alla lunghezza delle catene di polimeri. Più è alto il valore D.E. più la catena sarà corta e quindi più sarà simile al glucosio ai fini digestivi. In commercio generalmente le maltodestrine

L’ALLENAMENTO non è altro che l’organizzazione dell’esercizio fisco ripetuto con frequenza e intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, in grado di stimolare i processi fisiologici di SUPERCOMPENSAZIONE dell’organismo, con conseguente aumento delle capacità/performance fisiche. SUPERCOMPENSAZIONE: è un fenomeno per cui l’organismo, sottoposto ad uno stimolo stressante (allenamento) reagisce con un abbassamento del livello energetico (causato dall’allenamen

Per sviluppare un’efficace programmazione e allenamenti ottimali è fondamentale conoscere i parametri dell’allenamento. Solamente utilizzandoli e rispettandoli si riusciranno a raggiungere gli obiettivi prefissati. FREQUENZA: (giorni di allenamento) è la frequenza con la quale si effettuano gli allenamenti o lo stesso gesto atletico (es. 3 allenamenti a settimana). VOLUME: è il lavoro complessivo svolto durante la seduta di allenamento, o durante un determinato periodo. In ba

ALLENAMENTO HIIT (high intensity interval training - allenamento intermittente ad alta intensità) L'allenamento HIIT può essere applicato a vari sport e discipline (nuoto, salto con la corda, vogatore, corsa, bicicletta, cyclette, esercizi coi pesi/corpo libero ecc...) e si può quindi praticare ovunque e con estrema semplicità. In questo caso proponiamo 4 programmi (FASI) di allenamento HIIT (in ordine crescente di difficoltà) perfettamente compatibili ed utilizzabili con l