ALLENAMENTO E SUPERCOMPENSAZIONE



L’ALLENAMENTO non è altro che l’organizzazione dell’esercizio fisco ripetuto con frequenza e intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti, in grado di stimolare i processi fisiologici di SUPERCOMPENSAZIONE dell’organismo, con conseguente aumento delle capacità/performance fisiche.

SUPERCOMPENSAZIONE: è un fenomeno per cui l’organismo, sottoposto ad uno stimolo stressante (allenamento) reagisce con un abbassamento del livello energetico (causato dall’allenamento) e con una successiva fase di compensazione (adattamento) durante il periodo di

RECUPERO: Questo sistema porta l’organismo ad un livello energetico più alto di quello iniziale, teoricamente ad ogni allenamento dovremmo risultare più forti rispetto al precedente.

Per stimolare questo processo è fondamentale che:

  • il CARICO/volume/intensità utilizzato nell’allenamento sia tale da spingere il nostro organismo ad attivarsi per creare un nuovo adattamento.

  • il RECUPERO sia adeguato al tipo di allenamento.

Si può dire quindi che maggiore è il cario/intensità/volume maggiore dovrà essere il recupero

E’ da precisare che sia un eccessivo carico/ volume/ intensità che un recupero inadeguato possono (sia indipendentemente, che combinati) essere, se protratti per lungo nel tempo, causa di SOVRALLENAMENTO (overtraining): una condizione che comporta un peggioramento della prestazione e condizione fisica.

Al tempo stesso, un carico/ volume/ intensità inadeguati non riescono a stimolare il corpo a “migliorarsi” e produrre un nuovo adattamento, così facendo si può andare incontro al DEALLENAMENTO: uno stallo dei carichi/prestazioni fisiche, e nei peggiori casi ad un peggioramento.

In sintesi si può dire che l’allenamento è corretto nel momento in cui il carico è applicato in modo tale da favorire un continuo miglioramento nel tempo.

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